Prise de contact

Douleurs de hanche

Comprendre et soulager

Raideur le matin, gêne à la marche ou en position assise, douleurs après le sport… Les douleurs de hanche touchent aussi bien les jeunes sportifs que les personnes âgées.

Articulation centrale entre le bassin et la jambe, la hanche joue un rôle essentiel dans la posture, la marche et la course. Quand elle devient douloureuse, c’est tout l’équilibre corporel qui est perturbé.

Dans cet article, nous allons voir comment reconnaître une douleur de hanche, ses causes fréquentes et les solutions possibles pour retrouver mobilité et confort.

Ce que vous ressentez

Les douleurs de hanche peuvent se manifester par :

  • Douleur à l’aine ou sur le côté de la hanche.
  • Raideur articulaire, difficulté à plier ou tourner la jambe.
  • Douleur qui irradie vers la fesse, la cuisse ou le genou.
  • Boiterie ou sensation de blocage.
  • Douleur après un effort sportif ou en station assise prolongée.
  • Chez les sportifs : gêne dans les changements de direction, la course ou les sauts.

L’intensité et la localisation de la douleur dépendent de la cause sous-jacente.

Les causes possibles

Causes articulaires

  • Arthrose de hanche (coxarthrose) : usure progressive du cartilage.
  • Conflit fémoro-acétabulaire : frottement anormal entre fémur et bassin.
  • Dysplasie de hanche : mauvaise couverture de la tête fémorale.

Causes musculaires et tendineuses

  • Tendinite du moyen fessier (douleur latérale).
  • Tendinite du psoas (douleur à l’aine).
  • Contracture ou déchirure musculaire (sport).

Causes posturales et biomécaniques

  • Inégalité de longueur des jambes.
  • Troubles statiques du genou ou du pied.
  • Mauvaise posture au travail ou dans le sport.

Autres causes

  • Bursite trochantérienne (inflammation de la bourse séreuse).
  • Traumatismes : chutes, fractures, luxations.
  • Douleurs projetées : lombaires ou sacro-iliaques.

Ce qui peut vous aider

Gestes simples

  • Repos relatif (éviter les gestes douloureux).
  • Glace en cas d’inflammation, chaleur pour les contractures.
  • Étirements doux et progressifs.
  • Activités douces : natation, vélo, marche.

Rééducation

  • Renforcement musculaire (fessiers, quadriceps, tronc).
  • Mobilisations pour redonner de l’amplitude à la hanche.
  • Étirements ciblés du psoas, des ischios et du moyen fessier.
  • Travail de proprioception pour améliorer la stabilité.

Approche podologique et posturale

  • Analyse de la posture et de la marche.
  • Correction des déséquilibres (semelles posturales, travail global).
  • Rééducation de la chaîne musculaire complète.

Prise en charge médicale

  • Radiographie / IRM pour confirmer le diagnostic.
  • Anti-inflammatoires, infiltrations si nécessaire.
  • Chirurgie (prothèse de hanche, arthroscopie) dans les cas avancés.

Nos soins chez PosturoSports

Chez PosturoSports, nous proposons :

  • Un bilan postural complet pour comprendre l’origine de la douleur.
  • Des exercices personnalisés de renforcement et de mobilité.
  • Une approche pluridisciplinaire avec posturologues, ostéopathe et podologues (semelles orthopédiques).
  • Un accompagnement spécifique pour sportifs et non sportifs.

L’avis du professionnel

« L’axe du corps repose sur le bassin et donc sur la hanche. Quand l’équilibre est rompu (appuis, colonne, mâchoire), la hanche compense. Restaurer la symétrie posturale est la clé d’un soulagement durable. »

Pierre NADAL, podologue du sport

Alexandre BEZY

Ostéopathe, D.U Ostéopathe du sport
podologue

Pierre NADAL

Podologue du sport – Posturologie clinique – sport amateur et haut niveau – Gérant et fondateur du centre Posturosports – MSP 110 à Toulouse

Lucien CAMBON

Podologue du sport, D.U Trail-running

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