Prise de contact

Entorse et instabilité de cheville

Comprendre et prévenir les récidives

Un mauvais appui, un terrain irrégulier, un geste sportif mal contrôlé… et c’est la cheville qui « part ». L’entorse de cheville est l’une des blessures les plus fréquentes, aussi bien en sport qu’au quotidien.

Souvent considérée comme bénigne, elle peut pourtant laisser des séquelles : instabilité chronique, douleurs persistantes, appréhension du mouvement.

Dans cet article, nous allons expliquer comment reconnaître une entorse, pourquoi la cheville devient instable, et quelles solutions existent pour éviter les récidives.

Ce que vous ressentez

Entorse aiguë

  • Douleur brutale, souvent sur le côté externe de la cheville.
  • Craquement ou sensation de « déboîtement ».
  • Gonflement rapide, parfois ecchymose.
  • Difficulté voire impossibilité de poser le pied au sol.

Instabilité chronique

  • Sensation que la cheville « lâche », surtout sur sol irrégulier.
  • Appréhension dans les changements de direction.
  • Entorses à répétition, parfois pour un simple faux pas.
  • Douleurs diffuses après effort.

L’instabilité est la conséquence d’une entorse mal soignée ou d’un déficit de rééducation.

Les causes possibles

Entorse aiguë

  • Étirement ou rupture partielle/complète des ligaments (surtout ligament latéral externe).
  • Survient souvent lors d’une torsion en inversion (pied qui part vers l’intérieur).

Instabilité chronique

  • Laxité ligamentaire après entorse.
  • Défaut de rééducation proprioceptive.
  • Faiblesse musculaire des fibulaires (muscles stabilisateurs externes).
  • Mauvaise posture ou trouble des appuis (pied valgus, pied creux).
  • Chaussures inadaptées ou terrains instables.

Ce qui peut vous aider

Phase aiguë (entorse récente)

  • Repos et mise en décharge si douleur forte.
  • Glaçage (15-20 min plusieurs fois/jour).
  • Compression avec bandage ou chevillère.
  • Élévation de la jambe pour limiter le gonflement.

Consultation médicale pour éliminer une fracture (radio/IRM).

Renforcement musculaire

  • Mobilisations douces pour retrouver l’amplitude.
  • Renforcement musculaire (fibulaires, triceps sural).
  • Travail proprioceptif (équilibre sur plan instable, appuis variés).
  • Exercices de reprise sportive (sauts, changements de direction).

Prévention des récidives

  • Renforcement et proprioception réguliers même après guérison.
  • Utilisation de chevillères ou strapping en reprise sportive intensive.
  • Chaussures adaptées au sport pratiqué.
  • Correction des troubles posturaux associés (semelles orthopédiques)
  • Ktaping

Nos soins chez PosturoSports

  • Un bilan postural et podal complet pour identifier les déséquilibres.
  • Des exercices personnalisés pour renforcer la cheville et améliorer la proprioception.
  • Des conseils pratiques pour le choix des chaussures et la reprise du sport.
  • Un accompagnement spécifique pour les sportifs à entorses récidivantes.

L’avis du professionnel

« Beaucoup de sportifs reprennent trop tôt après une entorse, sans rééducation suffisante. C’est la principale cause d’instabilité chronique. Un travail rigoureux de proprioception change tout. »

Alexandre BEZY, ostéopathe du sport

Alexandre BEZY

Ostéopathe, D.U Ostéopathe du sport
podologue

Pierre NADAL

Podologue du sport – Posturologie clinique – sport amateur et haut niveau – Gérant et fondateur du centre Posturosports – MSP 110 à Toulouse

Lucien CAMBON

Podologue du sport, D.U Trail-running

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